最容易被忽视的髋部疼痛！一定要重视起来！

髋关节撞击综合征髋部发出咔嗒声、有锁定感或卡住感？髋关节感觉僵硬、行走困难，影响上下台阶？

髋关节撞击综合征也称股骨髋臼撞击综合征，由Ganz等于1999年和2003年报道并正式提出，是一组以髋关节解剖结构异常导致股骨近端和髋臼边缘间的撞击，损害髋臼的盂唇和相邻的软骨，引起髋关节慢性疼痛，髋关节活动受限特别是屈曲加内旋受限，如果不加以控制，最终发展为髋关节骨性关节炎。

髋关节是典型的球窝关节，由于关节窝特别深，故又称为杵臼关节。由髋骨的髋臼和股骨头构成。髋臼和股骨头都被关节软骨覆盖，在负重的地方关节软骨较厚，髋关节关节囊坚厚,上端附于髋臼周缘和髋臼横韧带，下端达股骨颈,在前壁包绕股骨颈的全长,而后壁仅包绕股骨颈内侧2/3，在髋臼的边缘有关节盂缘（髋臼唇）附着。加深了关节窝的深度。在髋臼切迹上横架有髋臼横韧带,并与切迹围成一孔,有神经、血管等通过。

髋关节撞击分型有哪几种呢？

髋关节撞击综合征症状：

1.主要表现为腹股沟区的疼痛，髋关节活动受限，特别是屈曲内收内旋明显受限。 2.骶髂关节、臀部或大转子处疼痛, 也可出现绞索、弹响、等症状, 患者出现外展肌无力

特殊检查：

4”字征：患者仰卧在检查台上将腿部呈4字型,接受检查的髋关节作屈曲外展外旋，检查者一手固定患者骨盆，另一手向下施加力，若患者对侧骶髂关节或同侧腹股沟疼痛出现则表示试验阳性

如何进行自我康复？

髂胫束泡沫轴放松：自我按压左侧大腿外侧，找到紧绷较硬的肌肉区域或肌肉压痛点。双手撑住床面，左脚伸直，右脚弯曲协助支撑。

臀桥：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。注意：臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。

蚌式开合训练:侧躺，腰背挺直，上身放松，下身屈膝90°，臀部与腿在一条直线。上侧腿膝盖向上抬起，感受臀中小肌有明显收缩感，上抬至大约75°角为佳。注意：动作全程要保持骨盆稳定。