三月不瘦腿，六月徒伤悲”——如何正确瘦小腿？

发表时间：2023-03-31 21:40

瘦小腿三月份马上过去了，随着温度的逐渐升高，即将迎来露腿的季节，谁不想拥有一双美丽的大长腿呢，尤其是爱美的小姐姐们，更是苦恼于自己不够纤细的小腿，别着急，今天教给大家如何正确的瘦小腿。

先了解一下小腿肌肉的解剖结构，我们常说的小腿肌肉粗壮更多的是指后侧的小腿三头肌，分别是腓肠肌的内侧头、外侧头和比目鱼肌，所以我们瘦小腿更多的是针对于这三块肌肉。

我们瘦小腿前还要搞清楚自己小腿的类型，常见的小腿类型主要是两种：脂肪型小腿和肌肉型小腿。怎么区分自己到底是哪种类型呢？其实很简单，在放松的状态下我们去捏一下小腿后侧，如果捏起来松松垮垮软软的，那就是脂肪型小腿，如果是硬硬的一大块，那就属于肌肉型小腿。

脂肪型小腿更常见于女性，因为不良的生活习惯加上运动较少等原因会导致女性脂肪偏多，并且堆积在小腿上，所以针对于瘦脂肪型小腿，我们首先要做的就是减脂，通过饮食调整和适量有氧运动进行全身减脂，从而达到进一步瘦小腿的目的。饮食方面可以多吃一些富含维C和纤维素的蔬果，比如奇异果，番茄，芹菜，冬瓜等。维C能够促进脂肪的代谢，而纤维素能够增加分解脂肪的速度，从而避免过剩脂肪让腿部变粗。有氧运动更是刷脂的利器，可以选择骑车，游泳，椭圆机等。

肌肉型小腿形成的原因也有很多，主要是有以下三个原因：

经常穿高跟鞋

为显高或者工作原因经常要穿高跟鞋的人，小腿后侧肌肉一直会处在紧张状态，久而久之就会造成小腿肌肉越来越粗壮。

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运动发力模式错误

良好的关节活动度加上正确的肌肉发力才能更好地完成运动。比如就常见的跑步来说，如果髋关节的后伸活动度不够，那么跑步的时候我们就很难用上臀部的力量，更多的是依靠小腿三头肌启动发力，所以好多小伙伴就会有这种感受，跑一会儿小腿就先酸了，这就是因为本身是臀部、大腿和小腿的工作，反而只是让大腿和小腿在工作，那么时间久了腿上肌肉肯定越来越发达。还有的小伙伴走路习惯性踮脚，小腿发力更多，走多了也会让小腿变得更加粗壮。